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治疗骨质疏松症等于要补钙吗?_39健康网_饮食

黑龙江美食网 | 时间:2019-09-15 14:15:49

  体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼,是骨质疏松症的三大病因。因此治疗骨质疏松http://dxb.120ask.com/dxyy/hebdxyy/20713.html#哈尔滨专业治疗癫痫病的医院在哪症单靠补钙是远远不够的,治疗时需要注意以下几点:

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  1. 戒烟、酒、咖啡

  因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重,都会阻碍体内对钙质的吸收,导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形长春能不能治好小孩癫痫成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡则会增加尿钙排泄,影响身体对钙的重吸收和利用;摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此,上述习惯在日常生活中应该尽量避免。

  2. 多进行户外运动

  因为运动能促进机体活动和肌肉收缩,增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积,减少骨钙丢失。而且,运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收和利用。

  3. 合理饮食、科学补钙

  要保持骨骼健康,饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质,还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化,不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐、渭南癫痫病医院排名哪家好豆腐干等)、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜(油菜、苋菜、带叶的芹菜等)、坚果类食物(榛子、松子、芝麻酱南昌癫痫病治疗方法等)。

  即使在服用钙剂的同时,也要多摄入富含钾、镁的食物,如豆类、薯类、绿叶蔬菜等,可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类,可以帮助钙充分沉积于骨骼,能更好地预防骨质疏松症。另外,还要避免影响钙吸收的食物因素,所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前,最好先在沸水中焯一下,这样可除去大部分草酸。

  4. 钙剂不是越多越好

  应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可,最好在饭后立即服用。